«

»

Ноя 17 2015

Как избавиться от обиды

Обида – это чувство, которое мы испытываем, когда переживаем собственную уязвимость, неуверенность и недостаточную ценность по отношению к другому значимому человеку. Обида всегда говорит о значимости и важности другого в нашей жизни.

Вы можете обидеться, не общаться с обидчиком, раздражаться на его присутствие в вашем окружении, высказывать в его адрес претензии, молчать или плакать – делать это как угодно и сколько угодно. Но этими мерами изменить мир вокруг себя вы не сможете. Это похоже на то, если бы вы захотели изменить плохую погоду. Разве можно ожидать появление солнца вместо моросящего дождя, если вы станете ворчать? Окружающим людям абсолютно безразлично, какая душит вас обида. Да и ваш обидчик всегда найдет оправдание любому своему поступку.

Обида состоит из двух чувств, которые имеют противоположные направления.

Первое – это жалось, сочувствие. Оно направлено к себе.

Второе – это злость. Она направлена в сторону обидчика.

Когда Вы чувствуете, что обижены, важно осознавать эти составляющие и их направление.f15855

Обидчивость на неожидаемые поступки других – это всего лишь ваша защитная реакция на ситуации, которые вы считаем неправильными. Во всяком случае, вы так их оцениваете. Обида наносит удар чувству вашего собственного достоинства, вашей самооценке.

В основе этого чувства лежит ожидание вами другого исхода ситуации. Она, конечно, может измениться, но не благодаря вашим усилиям. Этот механизм-монстр, порожденный внутри вас, с легкостью будет не только управлять вами, но и «съест» вас с потрохами. Выход один – научиться управлять этим механизмом-монстром, предварительно изучив инструкцию.

Избавляемся от негативных эмоций

Победить неприятное чувство помогут определенные шаги.

  1. Опишите свое чувство обиды со всеми ощущениями: как поменялось настроение, какие возникали мысли, как изменилось поведение. Полезно изложить ощущения на бумаге, а затем порвать исписанный листок.
  2. Какие эмоции вызваны поведением или поступком обидчика (безнадежность, гнев, ненависть, страх, др.)?
  3. Продумайте, как должен был поступить обидчик, чтобы вы не испытали обиду. Принципиально важно при этом не употреблять частицу «не». То есть, вместо «он не должен был кричать на меня при всех» применить «ему следовало отвести меня в сторону и поговорить».

Ответьте себе на вопросы:

  • Почему обидчик поступил так, а не иче; какие были на то основания? Ответ должен содержать объяснения, но не оправдания обидчика.
  • Предполагал ли обидчик о моих ожиданиях? Ответ на этот вопрос даст представление о степени ответственности оппонента.
  • Так поступают со всеми или только я заслуживаю такого отношения?
  • Может ли этот человек соответствовать моим представлениям о нем, способен ли он удовлетворить мои ожидания?

Отпустите свое чувство обиды. Отпустить, значит избавить разум от эмоции, проститься с ней. Прощание и прощение – однокоренные слова.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>